10 Речей про сон, яких ви могли не знати
Кажуть, ми третину життя проводимо уві сні. При цьому сон нашого розуму - це як і раніше одна з найбільших таємниць людства. Хочете відкрити її завісу? BBC Future пропонує топ-10 фактів про загадковий світ сновидінь, підтверджених свіжими науковими дослідженнями.
1. Вчитися уві сні? Таке можливо!
А здорово було б уві сні накопичувати реальні знання, правда? Особливо перед іспитами в школі і вузі. І хоча немає способів цілком заучувати матеріали під час сну, можна з його допомогою поліпшити процес запам`ятовування.
Уві сні мозок продовжує активно працювати - зокрема, осмислювати все, пережите за день, і переправляти засвоєну інформацію з гіпоталамуса (де спочатку формуються блоки пам`яті) в «довгострокове сховище». Крім того, уві сні мозок узагальнює те, що вивчено напередодні. Ось чому перед іспитом радять добре виспатися - так ви «зацементіруете» знання. А якщо будете всю ніч сидіти над підручниками, то в голові все тільки лише плутанина.
Доведено також, що підсилити ефект запам`ятовування уві сні можна за допомогою запахів і звуків. Був, наприклад, такий експеримент. Людям перед сном давали запам`ятати певну послідовність предметів, при цьому для однієї групи кімнату наповнювали специфічним ароматом, а для іншої немає. Потім сплячим людям з першої групи знову так само ароматизували приміщення. У підсумку, прокинувшись, вони вірно згадали 84% предметів, тоді як друга група - тільки 61%.
2. Майже у всіх буває сонна «епілепсія»
Напевно вам таке знайоме: ви вже майже відключилися, але раптом на секунду здається, що ви кудись провалюєтесь (іноді - що падаєте з ліжка), і ви різко здригаєтеся кінцівками або всім тілом. Одних це турбує, інших відверто лякає: деякі навіть думають, що це симптоми справжньої епілепсії.
Але не варто хвилюватися! Просто в нашому мозку немає єдиного «вимикача», який перекладав би нас в режими сну і неспання. Замість цього відбувається «боротьба» між двома протилежними системами: «нічна» поступово паралізує ваше тіло, а «денна», що відповідає в тому числі за активну моторику, цьому опирається. Тобто, це просто залишки нашої денний фізичної активності.
3. Хочете краще спати? Їжте на ніч!
Є два вірних способу зіпсувати собі нічний сон: 1) набити шлунок і відразу улечься- 2) відправитися спати голодним. Тобто, популярна установка «не їсти після 6-ти», якщо потім ви заснете тільки в 11 або 12, не принесе вам ніякої користі.
А ось що підготує мозок до спокійного доброчинного відпочинку, так це спеціальна їжа, «наганяй сон», яку потрібно з`їсти принаймні за годину до того, як підете на бокову.
Це може бути нежирна їжа з високим вмістом вуглеводів і високоякісного білка (особливо риба) і продукти, багаті на триптофан - амінокислоту, з якої в нашому організмі виробляється «гормон сну» мелатоніну. Триптофан міститься, знову ж таки, в рибі, а також в сирі, сирі, йогурті, арахісі, молоці.
4. «Тиха година» підвищує креативність
Дослідження 2008 року довело, що пам`ять працює краще, якщо вдень подрімати на годину-півтори. А ось чашка кави в цьому випадку або не допомагає, або погіршує результат, тому що кофеїн перешкоджає закріпленню нової інформації в довготривалій пам`яті.
На думку дослідників, ідеальний час, щоб подрімати вдень - між 2 і 4 годинами, коли найкраще збалансовані фази швидкого і повільного сну (зі сновидіннями і без). При цьому «швидкий сон» сприяє креативності, а «повільний» - відновленню організму. А чим раніше днем ви ляжете спати, тим більша ймовірність поринути саме в «швидкий сон».
Втім, якщо ви не звикли до денного сну і вас навіть не тягне «прилягти на годинку», то не треба себе змушувати - нічого доброго з цього не вийде.
5. Ті, хто мало сплять, - «мутанти»
Дивно, але навіть у сну є свої «суспільні норми», і мова не тільки про роботу і інших обов`язках, які не можна проспати. Напевно ви в курсі, що тих, хто любить довго спати, вважають ледарями. І навпаки, людей, які витрачають мало часу на сон, ставлять усім у приклад.
А ось ви знали, що у мало сплячих людей є генна мутація? А саме, змінений ген DEC2, через що вони добре висипаються за 4-6 годин, продовжуючи неспання. Так за рік у них в сумі набігає до 60 днів додаткового часу! Правда, таких «мутантів» серед нас менше 5%.
Все це означає, що тривалість сну, необхідна саме вашому організму, закодована генетично. Це як зростання або розмір ноги - їх адже не можна змінити, як би вам (або суспільству) не хотілося. Кому-то для бадьорості достатньо 4-х годин сну, кому-то - 12-ти.
6. Найуспішніші витрачають менше часу на сон? Міф!
Більшості потрібно як мінімум 8 годин сну. Недосипати для «звичайних людей» погано. І навпаки, якщо хоча б пару днів поспіль спати менше 7-8 годин, то увагу, швидкість реакції, пильність - все це помітно піде на спад, і так по наростаючій. Трудоголіки, яким шкода часу на сон, не обманюйте себе! Вам тільки здається, що ви викладаєтеся «на всі сто», а насправді ви все більше себе виснажує, поступово погіршуючи показники.
Багато запитають, а як же найуспішніші бізнесмени та політики? Про них часто говорять, що вони сплять по 4-5 годин, не більше. Насправді, як пояснюють медики і психологи, вони сплять стільки ж, скільки і ви, але у них більше часу тільки тому, що всю «битовуху» за них роблять інші. А ось вам треба і прати, і готувати, і сплачувати рахунки, і розважати дітей, і багато чого ще, за що у віпів відповідає цілий штат помічників.
7. Спати для нас природніше, ніж не спати!
Людство ось уже багато століть намагається проникнути в таємницю сну. Чому ми бачимо сни? Як наш мозок поводиться уві сні? Навіщо, врешті-решт, потрібен сон? Але деякі вчені пропонують інше питання: а навіщо нам ... не спати?
І правда, якщо ми в безпеці, ситі і зігріті, то активні рухи тіла і робота мозку - це лише витрата енергії і ризик накликати на себе небезпеки. За цією теорією, ми пильнуємо тільки «за потребою», а спимо «за бажанням», для власного комфорту. Подумайте про це, коли вас буде мучити совість, що ви «довго спите»!
8. Бачити сни на екрані? Чому б і ні!
У фантастиці нерідко можна подивитися чи записати сни. Наприклад, у фільмі «Дивергент» сни героїв показують на екрані, як кіно. Ідея приваблива, адже іноді нам сняться воістину захоплюючі сюжети. Або приходять в голову хороші думки, які на ранок забуваєш. Та й просто цікаво побачити власні сни.
Вчені вже щосили намагаються зробити фантастику реальністю. Наприклад, вчаться відтворювати відеокадри, які дивляться люди, по активності ділянок мозку, що відповідають за візуальне сприйняття. Нижче показані вражаючі результати такого експерименту: зліва - справжні кадри, праворуч - їх реконструкція по мозкової активності.
9. Виспатися «про запас» можна!
Це довели дослідники, які працюють на військових. Групу піддослідних протягом тижня відправляли спати на пару годин раніше, ніж зазвичай, а потім, навпаки, позбавляли сну. У підсумку вони відчували себе краще, ніж ті, кому не дали можливості виспатися «заздалегідь».
Правда, мова йде саме про планомірне «накопиченні» сну. А ось виспатися «на весь тиждень вперед» за вихідні не вийде.
10. Від хронічного недосипання настає сп`яніння
І сп`яніння неприємне, без алкогольної ейфорії. Ось вам цікавий факт в цифрах: виявляється, 12 днів недосипання до ряду (по 6 годин щодоби) рівносильно наявності 0,1% алкоголю в крові. Іншими словами, хронічно недосипають людина - все одно що п`яний з невиразною мовою, поганою координацією і слабкою пам`яттю!
тут
