5 небезпечних звичок, які можуть привести до депресії

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Відео: 8 Звичок, які Роблять Людини Непривабливим

5 небезпечних звичок, які можуть привести до депресії

Важливо розуміти, що депресія або, правильніше, депресивний розлад, є небезпечним захворюванням, що вимагає втручання професійного лікаря. Депресія може бути спровокована різними чинниками, деякі з яких відносяться до фізіології, а деякі - до психології. Ось 5 найбільш небезпечних звичок, які можуть привести до депресії.Недолік фізичних навантажень
Фізичні навантаження благотворно впливають на здоров`я людини, в тому числі і на психічний. Їх відсутність може привести до депресії. Люди, що залишаються весь день вдома, стають ледачими і / або починають занадто багато є. Це знижує самооцінку. Крім того, коли ви зіткнетеся з яким-небудь ускладненням в житті, ідея зайнятися спортом прийде до вас у голову в останню чергу.

Відсутність занять спортом або іншої адекватного фізичного навантаження знижує вироблення в головному мозку «гормонів радості» - дофаміну і серотоніну. Відповідно, коли ви опинитеся віч-на-віч з сумною подією, ймовірність впасти в депресію буде для вас істотно вище. Навпаки, 40 хвилин вправ в день підвищують вміст цих гормонів в крові до рівня вище середнього.
Неправильне харчування
Здорове харчування важливо не тільки для тіла, але і для розуму. Полінасиченими омега-3 жири мають важливе значення для правильного функціонування мозку. Ці жири не можуть бути створені організмом самостійно, тому потрібно стежити за тим, щоб вони потрапляли в нього з їжею, в іншому випадку ризик депресії зростає.

Найбільше омега-3 жирів в м`ясі диких тварин, рибі і морепродуктах. В крайньому випадку, можна скористатися харчовими добавками - це краще, ніж нічого. Вони теж можуть допомогти тримати мозок у тонусі.Недолік сну і стреси
Якщо ви постійно не даєте собі виспатися, ви самостійно заганяєте себе в депресію. Лікарі рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу. Щоб полегшити собі засинання, ніколи не лягайте спати з планшетом або ноутбуком в руках.

Недосипання робить людину більш нервовим і більш схильним до параноїдальним настроям. Все це стає основою для депресії. До того ж, люди, які сплять мало, гірше працюють, а це провокує конфлікти з начальством і новий стрес. Цінуйте сон і це допоможе вам уникнути депресії. самотність
Штучна ізоляція на самоті - один з найбільш дієвих шляхів до депресії. Відгороджуючись від сім`ї і друзів ви готуєте собі грунт для практично будь-яких психічних захворювань. Вчені довели, що люди, які мають більш розвинену і велику мережу контактів, менш схильні до депресії.

Спілкування стимулює позитивні електрохімічні процеси, що відбуваються в головному мозку. Самотність ж має на увазі, що вам буде не з ким поділитися своїми проблемами. За відсутності контактів працездатність мозку знижується і тоді ми вже не в силах ефективно протистояти зовнішньому тиску.важкі роздуми
Важкі думки теж входять в число основних причин депресії. Постійні роздуми про невдачі, відмови або втрати небезпечні. У цьому світі є речі, які непідвладні нам, а тому краще за все не думати про них багато. Роздуми про них можуть привести не тільки до депресії, але і до божевілля.

Ви можете промовляти свої проблеми вголос з близькими людьми (згадаємо пункт 4). Якщо поговорити ні з ким, то запишіть проблеми на папірець і викиньте або спаліть її - цей символічний жест допомагає відчути внутрішню свободу.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Цікаві факти