Ефективні способи перемогти страх

Відео: УБЕЙ СВІЙ СТРАХ: 10 МЕТОДИК!

Бернард Шоу говорив: «Бути рабом страху - найгірший варіант рабства». Але що робити з власної тремтінням і нападами паніки при вигляді, припустимо, павука? На ділі, не все так складно. Перемогти свої страхи може кожен.
1Сменіть «мінус» на «плюс»
Американські доктора Зейн, Барлоу і МакКаллоу радять своїм пацієнтам замінювати негативне сприйняття джерела страху на позитивне. Наприклад, при вигляді агресивної собаки, скажених на ланцюзі в п`яти метрах, слід думати не про те, що собака ось-ось зірветься і розірве ваше ніжне тіло на шматки, а подібно мантре повторювати: «Вона міцно прив`язана! Я в безпеці! Нашкодити вона мені не зможе! ».
2дослідити
Дізнайтеся свого ворога в обличчя - так радять поступати психологи. Ще з часів Фрейда страх ділили на реальний і невротичний. Перший корисний, він допомагає людині діяти доцільно: гаряче - не чіпай, високо - не стрибати. А ось різні фобії - це форми невротичного страху, і вкрай важливо знайти їх першопричину.
Відомий психолог Володимир Леві у своїй книзі «Приручення страху», зокрема, радить намалювати «тілесну карту страху». Слід зрозуміти, в яких ситуаціях починається напад, які ознаки страху: утруднене дихання, надмірне потовиділення, почервоніння, тремтіння?
«Дім» будь-якого страху - мозок людини, тіло - виконавець, а ось кров, заряджена адреналіном, - посередник, - так вважає Леві. Вивчення власних страхів дозволяє в підсумку навчитися їх контролювати.
До речі, вже згадані американські психологи рекомендують «спалювати адреналін». При нападі страху вони радять не заспокоюватися, а навпаки - рухатися, давати організму фізичне навантаження. Якщо для повноцінної зарядки можливості немає, слід напружувати хоча б окремі м`язи тіла.
3Чи не мовчати


Психологи з Каліфорнійського університету довели, що метод «Розкажи про страх» працює. В експерименті взяли участь 88 осіб, які страждають арахнофобією - боязню павуків. Всім їм було запропоновано долучитися до живому тарантула, або хоча б наблизитися до нього настільки близько, наскільки можливо.
Потім психологи з інтересом вислухали розповіді кожного учасника експерименту. Після одкровень було встановлено, що ті, чий розповідь був більш емоційним, в подальшому змогли швидше позбутися від страху. Психологи переконані, що «промовляння» негативних емоцій не погіршує страх, а допомагає його перемогти. Головне - більше емоцій! Так що терміново слід знайти бажаючих послухати ваші «страшилки».
4метод експозиції
Психотерапевти широко використовують метод «лікування експозицією», під час якого пацієнтів навчають контролювати страхи. Наприклад, людям з земміфобіей (боязнь щурів) пропонується спочатку дивитися на зображення тварини, при цьому вкрай бажано присутність інших людей. Коли щур на зображенні перестає викликати огиду, пропонується перейти до більш рішучих дій: дивитися на дохлого пацюка. На заключному етапі, як запевняють психологи, людина зможе погладити щура або навіть взяти її в руки. На кожному з етапів пацієнт повинен переконатися, що жахливі речі, намальовані в його уяві, в реальності не відбуваються. Наприклад, Щур не накидається і не вигризає ваше прекрасне обличчя, а виявляється вельми цікавим і розумним створенням.
5Спостерігати за іншими
Шведські вчені з Каролінського інституту на чолі з доктором Арміт Голка запропонували свій варіант боротьби з фобіями. Вчені впевнені, що страхи і модель поведінки часто закладаються за допомогою соціальних форм навчання. Тому корисно знову і знову переконуватися в тому, що власний страх не викликає панічного стану у інших людей.
Хтось, припустимо, може без проблем підійти до клоуну і обійняти його. Саме свідком таких сцен і слід частіше ставати коулрофобія - з часом, як вважають фахівці, боязнь клоунів може відступити.


6діяти
Дейл Карнегі казав, що бездіяльність породжує страх. Якщо наївна мрія отримати трохи хоробрості від Залізного Дроворуба вже трансформувалася в упевненість перемогти свої страхи, необхідно перестати міркувати про фобії, сидячи на дивані.
Карнегі радив «вийти з дому і почати діяти». Власні страхи можна і потрібно злегка провокувати. Боїтеся висоти - вирушайте в гори, ненавидите щурів - заведіть собі білосніжну красуню з витонченими «ручками». Правда, слід пам`ятати про помірність. Бездумно кидатися у вир з головою - не дуже хороший варіант.
7Ароматерапія
Американські неврологи з Файнберговской медичної школи проводять дослідження, які, на їхню думку, допоможуть позбавлятися від страхів уві сні. І головним помічником лікування фобій в цьому випадку стане ... аромат.
Вчені «прив`язали» страх кожного добровольця їх експерименту до того чи іншого аромату.Во час демонстрації зображення з об`єктом страху пацієнти вдихали певний аромат, а їхнє тіло пронизував слабкий електричний розряд. Потім учасників поклали спати.
Під час їхнього сну вплив обраним ароматом продовжилося. На наступній серії експериментів вчені отримали вражаючі результати: люди менше лякалися зображень з їх страхами. Пояснити свої успіхи вчені поки не можуть, але це не заважає їм сподіватися, що вплив на сплячого ароматом, який «прив`язаний» до негативного спогаду, допоможе лікувати найрізноманітніші фобії.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!