Формування звичок за системою раз-два-три
Суть системи дуже проста. Її легко засвоїти. Грунтується вона базових властивостях психіки. незважаючи на те, що життя настільки може закрутити, що з вашої голови вискочить все, тим не менш, ваші базові автоматичні дії завжди залишаються.
Відео: Михайло Круг. Раз, два, три по нирках
Що до них відноситься? Все те, що стало для нас звичним і ви це робите день у день. Наприклад, ранковий і вечірній туалет. Звичка вмиватися засіла в наших умах ще з часів "Мойдодира" (пам`ятаєте, мабуть: "Треба, треба вмиватися вранці і ввечері"?). До автоматичним звичок відноситься звичка чистити зуби або звичка снідати (пити з ранку чай, кава і т.п.). Для багатьох звична дорога на роботу і з роботи.
Коротше кажучи, кожен може скласти свій список автоматичних звичок. Може бути, для дівчини - це звичка обов`язкового макіяжу. А для любителя здорового способу життя - та ж ранкова або вечірня пробіжка. Важливо, що ця дія ви виконуєте регулярно і досить довго - не менше півроку / рік.
Отже, формування звичок підпорядковується Правилами:
набагато легше прив`язати нову звичку
до іншої, вже існуючої,
ніж вбудовувати її в свій щоденний розпорядок.
Повторю ще раз - набагато легше прив`язати до того, що є, ніж встановлювати нові зв`язки. Система Раз-Два-Три якраз і робить таку прив`язку. Зверніть увагу на сакральне значення числа Три. Наш мозок сприймає трійку цілісно і завершене. Тому наше завдання - створити систему з трьох дій, які для мозку будуть сприйматися, як ЄДИНА ПРОГРАМА.
Наприклад, ви збираєте в одну систему ранкові дії: Вмився - Випив склянку води - Здійснив пробіжку. Цієї системи раніше не було, ви її створюєте на основі тих дій, які ви вважаєте потрібними для себе. І не тільки вважаєте, але і робите їх. Готова система тим хороша, що ваш організм діє як локомотив - поки все не виконає, не зупиниться. А це важливо, тому що ваш мозок в цей час може бути зайнятий своїми завданнями.
Подібних систем в нашому житті безліч. Причому вони можуть вкладатися одна в іншу. Як матрьошка.
як формувати
свою систему
Головне, правильно вибрати елемент, що буде основою вашої системи Раз-Два-Три. Це повинен бути елемент (раз) Зі списку ваших автоматичних звичок. елемент Два - це дія, що ви більш-менш регулярно виконуєте після дії Раз. А ось елемент Три - якраз ваша нова звичка, яку ви хочете впровадити у ваше життя.
Наприклад, прослуховування вранці мотивуючих книг. Цю звичку дуже добре приєднати до вашої ранковій пробіжці, якщо ви бігаєте вранці. Те ж і з вивченням іноземної мови. Як тільки ви зв`яжіть всі воєдино, без аудіо-плеєра з дому ви вже не вийдіть.
Обов`язково зав`яжіть у себе всередині вузлик на дії Раз, що тут створена система. Тоді ваше Підсвідомість знатиме, що в даному місці треба виконає три дії, а не одне або два. В подальшому, як тільки ви будете починати виконувати перша дія і забувати про нову звичкою, ваше Підсвідомість відразу ж просигналізує вам про те, що ваша система не завершена.
Відео: Шкідливі звички У WARFACE # 2 ЧЕРЕЗ ЯКИХ ТИ НІКОЛИ НЕ СТАНЕШ ТАЩЕРОМ
Як довго потрібно відстежувати роботу нової системи? за останніми науковими даними, формування (впровадження) нової звички і її закріплення відбувається протягом трьох місяців (Знову число три!).
Якщо ви витримали цей термін, сміливо можете відпускати нову звичку в самостійне плавання, бо вона вже сформована. А на базі елемента Раз можна створювати нову систему, вводячи в своє життя нову звичку. Наприклад, якщо ви хочете три рази в день читати афірмації, то можна їх прив`язати до трійки Дорога на роботу - Перерва на обід - Дорога додому.
А які методи для формування нових звичок використовуєте ви? І наскільки успішно у вас це виходить?
