Відео: "Миша + Катя": Залежність від їжі: як боротися з переїданням?
Продовжуємо розмову про хронічному переїданні, що має психологічні причини. Якщо ви не впевнені, чи дійшли ваші відносини з їжею до статусу залежності, це досить легко перевірити: якщо вам соромно багато є на людях, і ви віддаєте перевагу безконтрольно об`їдатися на самоті - проблема назріла, і пора її вирішувати. Я сама примудрялася кілька років бути єдиною, хто знав про мої проблеми з їжею - за загальним столом я з`їдала дуже мало, зате потім відривалася наодинці з собою.
Причини залежності від їжі (продовження):
Якщо ваш вільний час не організовано так, щоб отримувати задоволення, приємні емоції і відчуття, пробувати щось нове, ви можете виявити, що їжа стала єдиною розвагою - як колективним, так і поодиноким. Чим займемося? Підемо поїмо. Замовимо їжі додому і полежимо на дивані. Приготуємо і з`їмо. Я нічого не маю проти кулінарних розваг, якщо у вашому житті присутні ще якісь способи проведення часу. Якщо відпочивати тільки разом з їжею, від неї отримувати емоції і її мати в якості соціального клею, шанси опинитися залежним дуже високі.
Пасивні розваги - перегляд фільмів / серіалів, наприклад, сприяють переїдання. Але якби ви, скажімо, грали в цей момент в твістер або їхали на велосипеді по лісі, у вас би не було абсолютно ніякої можливості (і бажання теж) переїдати. Їжа - відмінний догляд від нудьги, якщо вам плювати на своє здоров`я і фігуру. Якщо немає - вибирайте неїстівні розваги.
Фізіологічно ми їмо смачну їжу для того, щоб ендорфінчікі викинулися в кров, і нам стало добре. Правда, це добре триває всього кілька хвилин, і тоді ми хочемо (і їмо) чергову порцію. Людина, знайомий із залежністю від їжі не з чуток, розуміє, що голод тут ні до чого - іноді живіт вже готова луснути від кількості розпирала його їжі, а мозок вимагає ще і ще. Це голод іншого порядку - культурний, емоційний, сексуальний, духовний, і для його задоволення потрібна інша їжа. Неможливо втамувати спрагу ласки, спілкування, нових вражень за допомогою тесту і сиру - потрібно задовольняти свої справжні потреби, тоді апетит нормалізується сам собою.
Можна подивитися на переїдання ще з одного боку - подумайте, навіщо ви наїдається собі зайву вагу, які підсвідомі мотиви? По суті своїй додаткові кілограми - це броня, захист. З їх допомогою людина намагається захистити себе від болю, любові (боязнь своїх почуттів, страх бути відкинутим), від уваги людей. За моїми спостереженнями зайву вагу також сигналізує про внутрішній конфлікт, нелюбові до себе, низькою самооцінці. «Не люблю себе - зроблю себе товстою, щоб можна було не любити ще сильніше».
Щоб зрозуміти свою залежність і перемогти її, потрібно відповісти собі на питання:
Відео: С.Н. Лазарєв | Подолання залежності від їжі
Що я отримую від їжі, що дають мені «відносини» з нею?
Звідки ще я можу це отримати? (Здорові альтернативи)
Фактори ризику
Навіть коли ваші відносини з їжею нормалізувалися, ви залишаєтеся в групі ризику, тому що маєте схильність до заїдання проблем. Будьте напоготові, вивчіть свої слабкості і готуйтеся до рецидивів, щоб справлятися з ними максимально швидко. Я знаю, що, варто чогось розладнатися в роботі, відносинах або в мені самій, я тут же відчуваю бажання піти в магазин і накупити «смачненького». Відзначивши це бажання, я вибираю зі списку заздалегідь продуманих альтернатив - піти на прогулянку з плеєром, потренуватися, поспілкуватися з приємною людиною, зайнятися творчістю - і в більшості випадків це спрацьовує. Іноді я підкоряюся старому шаблоном, втрачаю усвідомленість і об`їдають, але дуже швидко розумію, що ніякого задоволення мені це не дало. І тоді приступаю до єдино вірному планом дій - усунути або виправити причину, по якій мені стало сумно / нудно / незатишно у власному житті. Тому що за допомогою їжі можна вирішити жодну психологічну проблему, зате можна додати - і проблем, і кілограмів.
