Ще кілька технік візуалізації

Відео: ТЕХНІКА ВІЗУАЛІЗАЦІЇ ЖЕЛАНИЙ. 4 КРОКИ C Барбадос ВІД Невілл Годдард

візуалізація може використовуватися не тільки для виконання бажань. В умілих руках це потужний інструмент для вирішення широкого кола різноманітних задач і психологічних проблем. Сьогодні я хочу розповісти вам про декілька ефективних техніках візуалізації, які ви можете використовувати кожен день.

Відео: ТЕХНІКИ ВІЗУАЛІЗАЦІЇ | МРІЯТИ НЕ ШКІДЛИВО | БАРБАРА ШЕР

Якщо ви не можете почати щось робити

Я вже розповідала про прокрастинації і про те, як побороти свої страхи, які заважають приступити до якої-небудь завданням (проекту, роботі і т.д.). Техніка візуалізації може допомогти - зняти страхи, налаштуватися на успіх і зробити те, що потрібно зробити. Ось як виглядає ця техніка:

Відео: Візуалізація. покроковий алгоритм

Сядьте в тихому місці, прийміть зручне положення і закрийте очі. Уявіть свою задачу, розгляньте її уважно - якою вона форми, якої консистенції (рідка, тверда, газоподібна, інша), якого кольору або кольорів. На якій відстані від вас вона знаходиться? Тепер дайте собі відповідь на питання - що можна зробити для того, щоб вона стала привабливою, щоб вам хотілося наблизити її до себе, взяти в руки? Змініть в візуалізації все, що хочете, ваша фантазія нічим не обмежена: хочете - перетворіть завдання в цукрову вату на паличці або дитячу іграшку, в загальному, зробіть що завгодно, щоб вам з нею стало комфортно і приємно.
Тепер подумки візьміть свою задачу в руки, помацайте, покрутіть її, можете понюхати і розглянути. Як ви думаєте, що вам потрібно, щоб зробити перший крок? Якщо ваша візуальна метафора їстівна, то що потрібно для того, щоб відкусити перший шматочок? Якщо це, наприклад, м`яч, що вам потрібно для того, щоб зробити пас або забити перший гол? Відповідайте, переводячи ситуацію на свою реальну мета. Відповіді з`являться самі, запам`ятовуйте їх, можете промовляти вголос. Пройдіться по всіх етапах вашого завдання, відповідаючи на питання «що мені потрібно зробити для того, щоб ця задача стала приємною і легкою?», «Що або хто допоможе мені виконати цю частину?», «Що у мене вже є для виконання окремих завдань і великої мети? »,« що допоможе мені приступити до виконання завдання? ».
Коли всі елементи завдання будуть опрацьовані, перевірте себе - вам повинно бути абсолютно комфортно з вашим завданням. Чи хочеться вам її обійняти, притиснути до себе, поцілувати, посміхаєтеся ви, тримаючи її в руках, які відчуття в тілі вона викликає? Якщо все добре, насолоджуйтеся цими відчуттями - ви вже знаєте, як виконати свою задачу.

Якщо вам щось заважає

Часто ми не знаємо причин, від яких у нас поганий настрій. Буває, що з дня на день людина прокидається похмурим, сердитим або розбитим, все валиться з рук або в якій-небудь з сфер життя неможливо налагоджуються справи. Я пропоную вам ефективну техніку, яка представляє собою мікс візуалізації і енергетично-тактильних відчуттів.

Відео: Як правильно візуалізувати? | Чому візуалізація не працює

У спокійній відокремленої обстановці прийміть зручне положення, в якому зможете розслабитися. Закрийте очі і прислухайтеся до свого тіла, внутрішнім поглядом обведіть себе від кінчиків пальців на ногах до верхівки. Подумайте про свою проблему (наприклад, дратівливість, смуток, незібраність) і постарайтеся відчути, де саме в вашому тілі вона знаходиться. Може бути, на плечах, в області серця або таза, в потилиці, грудній клітці і т.д. Якщо проблема не проявляє свого місця розташування відразу, не переживайте, почекайте ще, продовжуючи думати про неї.
Визначивши, де знаходиться проблема, постарайтеся описати її. Скільки приблизно вона важить, якого вона кольору і консистенції, якої форми. Тепер одна з ключових частин - сконцентруйтеся на тому, що побачили і відчули і дайте собі відповідь на питання - моє це чи чуже? Моє - це те, що ви самі собі накрутили, ваші власні переживання, комплекси і т.д. Чуже - то, що інші люди переклали на вас, то, що вони вам говорили, що насамперед по відношенню до вас робили. Одна проблема може полягати і з чужого, і з вашого, ви обов`язково зрозумієте, якщо це так, і зможете відокремити ці частини один від одного.
Що робимо з чужим: тут найкраще буде говорити вголос. Проганяйте це чуже, не соромлячись кричати, говорити твердим і загрозливим голосом. Сказати потрібно приблизно наступне: «Як увійшло, так і вийшло. Повертайся туди, звідки прийшло. Пішло геть! ». Звичайно, ви можете імпровізувати, головне, щоб ви звучали впевнено, а то, що вам не потрібно - дійсно забиралося геть. Якщо щось залишається, повторюйте знову, більш наполегливо і страхітливо.
Що робимо зі своїм: своє ні в якому разі не викидаємо, а шукаємо, де в тілі насправді це повинно бути. Ця енергія зібралася не в тому місці, а ви повинні відчути, куди потрібно її направити. Зробіть це і прислухайтеся до своїх відчуттів. Все зайве пішло, все потрібне потрапило на своє місце, як ви при цьому себе почуваєте? Чи легко вам, чи комфортно, чи скрізь в тілі однакова температура? Насолоджуйтесь своїми відчуттями - ви тільки що вирішили одну проблему.

З останньої технікою не раджу перестаратися: відпрацювавши одну проблему, дайте собі хоча б кілька днів на те, щоб відчути ефект, перш ніж приступати до наступної. Будьте щасливі, продуктивні і любите себе!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне