uamgguru.ru » Різне » Літературний підхід до вирішення психологічних проблем
Літературний підхід до вирішення психологічних проблем
Для вас, дорогі читачі, не секрет, що я заробляю на життя тим, що пишу - статті, розповіді, скетчі, новини і прес-релізи. Це моя пристрасть, то, що дає мені відчути себе живою і потрібної, то, за допомогою чого я здійснюю зв`язок зі світом і вчуся краще розуміти себе, то, від чого я отримую задоволення. Ведення щоденника і особистого блога - значна складова процесу мого самовдосконалення, і я дуже хочу, щоб ті з вас, хто не пробував вирішувати різні завдання, регулярно виникають в житті, за допомогою письма, спробували це.
Відео: Роберт Адамс. Збори сатсанг - Чотири принципи шляхетної мудрості. (Аудіокнига Nikosho)
Я впевнена що арт-терапію, наприклад, придумали люди, чиє покликання - малювання, допомагало їм не тільки самовиражатися, але і вирішувати різноманітні особистісні проблеми. А потім виявилося, що методика арт-терапії здатна допомогти дуже багатьом людям. Я не беруся стверджувати, що винайшла велосипед або розробила цілісний метод роботи над собою - просто хочу поділитися з вами різними способами застосовувати письменство, лист для саморозвитку.
Початок. Записане на папері магічним чином діє на нас - будь-яка думка, ідея, страх або тупикова ситуація, які ви записали, стають матеріалом для роботи. Ми матеріалізуємо свої страхи, проблеми і вони перестають бути чимось недосяжним, чимось, що важко зрозуміти. Тепер з ними можна працювати - цей, найперший крок, відповідає етапу визнання існування проблеми. Можна місяцями думати про те, що ви хочете змінити своє життя, і нічого не робити. Але спробуйте втілити свої думки в слова і записати їх - витягнуті з голови і зафіксовані на папері вони набагато швидше замотівіруют вас до дії.
Не знаю, чого хочу / що не так. Не завжди можна чітко відстежити і зрозуміти, чому ви відчуваєте себе пригніченим, незадоволеним, чому сумуйте. Безпричинних почуттів не буває і, якщо не зрозуміти, що їх викликало, неможливо змінити своє світовідчуття. Якщо ви не знаєте, що вас гризе, спробуйте вилити всі свої думки і почуття на папір, мені це дуже допомагає докопатися до причин того чи іншого стану. Просто візьміть аркуш, ручку і починайте спонтанно писати все, що приходить в голову - цей процес може настільки захопити, що пройде час або більше, перш ніж ви зупинитеся і відкладіть ручку в сторону. Внутрішній голос, якому ви, нарешті, дали висловитися, повідомив вам про всі свої страхи та переживання. Що робити далі? Передохніте трохи, а потім перечитайте написане і винесіть на поля або інший лист: повторювані моменти, чіткі думки, бажання і сигнали про проблеми. Проаналізуйте написане як неупереджений читач і виділіть суть тезами - так ви визначите точки зростання, то, над чим потрібно працювати, щоб досягти гармонії з самим собою.
Пишіть листи. Лист, прямо звернене до людини, з яким у вас є недозволений (нехай навіть внутрішній) конфлікт - прекрасний засіб терапії. Якщо ви не можете поїхати в ліс і прокричати щосили про те, як вас образили, як вам погано і важко - напишіть про це в листі. Пишіть емоційно і без прикрас - то і так, як вам хочеться, не соромтеся і не стримуйте себе. Можете лаяти адресата, використовувати нецензурну лексику, висловлювати всі свої найтемніші почуття. Якщо ви відпустіть себе і дозволите складним почуттям вилитися на папір, ви відчуєте сильне полегшення. Якщо ви, наприклад, сумирно любите когось, пишіть листи про свою любові - вони не обов`язково повинні бути з негативним забарвленням. Головне, що в цих листах ви говорите те, чого не можете сказати людині в обличчя по ряду причин. Як надходити з написаними листами - вирішувати вам. Можна зберігати їх, можна вибрасивать- якщо вам вистачить сміливості, можна навіть відправити такий лист.
Відео: Соціальна психологія. Концепція колективу по А.С. Макаренко
Пишіть листи собі і відправляйте їх в майбутнє. Ця ідея не нова, я зустрічала її в одному з серіалів: після розставання з якоюсь людиною (це може бути не тільки улюблений, але і друг, партнер), коли пристрасті і переживання трохи вляжуться, проаналізуйте причини припинення відносин і напишіть лист собі в майбутньому, аргументувавши, чому ваше розставання було правильним і вам не варто бути з цією людиною разом. Запам`ятайте, де лежить лист, і, якщо та сама людина зробить спробу повернутися у ваше життя, перш ніж прийняти рішення, перечитайте лист. Ми схильні забувати погане і ідеалізувати того, хто з`являється на нашому порозі з пропозицією почати все заново - в цьому випадку лист, написаний вами в раціональному ключі, стане голосом здорового глузду.
можна написати щасливе лист на випадок депресії і пригніченого стану в майбутньому - виберіть день, коли будете почувати себе дуже щасливим, коли ніщо не заважає вам пишатися собою і любити себе. Напишіть в листі, чому ви гідні любові і як вам подобається жити. Якщо в майбутньому вам стане сумно, перечитайте цей лист. Якщо у вас погані відносини з кимось із рідних чи близьких, корисно написати про них в форматі портрета: розкажіть про людину так, щоб хтось, хто його не знає, зміг з прочитаного скласти про нього уявлення. Пишіть і про достоїнства, і про недоліки - так, по-перше, ви згадайте про ці самі достоїнства, а, по-друге, зможете реалістично подивитися на того, кого схильні ідеалізувати, наприклад.
Відео: Стівен Волинський (2) Квантовий свідомість
Напишіть сатиру про свої проблеми. Коли ми надаємо дуже великого значення своїх переживань, вони можуть поглинути нас з головою. Запобігти цьому можна за допомогою гумору. Формат будь - наприклад новина для газети про ваші переживання або помпезне заяву, головне, в жартівливій формі. Можна, наприклад, написати пояснювальну записку «чому я такий м * дак», якщо вас мучить почуття провини перед кимось. Або зробити презентацію своїх недоліків, написати рецензію критика на свою поведінку в будь-якій сфері життя. Дотримуйтеся обраної форми і використовуйте будь-який гумор, навіть чорний.
Можна писати викривальні листи про себе або навіть сповідь, якщо вам це допоможе. Мета - не викликати огиду про себе, а зрозуміти, наскільки часто перебільшені наші проблеми і знизити їхню соціальну значимість і важливість. приклад:
У той час як мільйони дітей страждають від голоду і нестачі любові, люди гинуть в жахливих катастрофах, а ліси вирубуються повсюдно, справжня трагедія відбувається в моїй квартирі, так як я лежу на дивані, нещадно придавлена тягарем своїх надзвичайно важливих страждань. Якби люди дізналися, як мені важко, вони негайно кинули б рятувати хворих на рак і вимираючих тигрів і кинули б всі ресурси на порятунок мене, так рано пізнала горе і біль розлуки. Світ, здається, не розуміє, що його природний центр обертання - це я ... Зупиніться, люди, поки не пізно.
Особисто для мене вірші залишаються однією з найдієвіших форм. Використовуйте свої страждання для створення віршів, нехай вони будуть паливом. Як правило, те, про що написано вірш, починає втрачати свою силу і значимість, переходячи з вашої голови на папір. Ну, і, звичайно, розповідь - він прекрасний тим, що ви підводите під гложущей вас проблемою рису, придумуючи розповіді кінцівку. Це закінчений твір допомагає покінчити з проблемою.
