Деконцентрація
Відео: Практика Олега Бахтіярова
Сьогодні ми поговоримо про техніку, яка допоможе вам наблизитися до розвитку того рівня медитації, про який говорить Ошо. Крім того, дана техніка ефективно розвиває мислення людини і широко використовується для розвитку рівня його уваги.
Відео: Activitylab: Вправа для тренування візуалной деконцентрації уваги. Сергій Бризгалін
називається вона деконцентрація, оскільки описує процес, протилежний всім звичної Концентрації. Деконцентрація спочатку розглядалася просто як одна з технік. Однак з часом було помічено, що, в принципі, це база, на основі якої розвиваються багато інших методики.
суть деконцентрації
якщо концентрація - це фокусування (зосередження уваги) на чомусь одному. те при деконцентраціїпроісходітравномерное розподіл уваги на безліч об`єктів. Як кажуть, "я бачу все". Причому людина може відразу звертати увагу і на те, що бачить, і на те, що чує, і на те, чого стосується. Увага як би розподіляється між усіма органами почуттів, і людина стає повністю відкритим до всього, що відбувається всередині його і поруч з ним. І в той же час увагу не спрямоване на щось конкретне. Тобто виникає стан споглядання.
Відео: Сесія ШАС. ДЕКОНЦЕНТРАЦИЯ: Ознайомлення, ОБГОВОРЕННЯ
В принципі, це стан дуже близько до того, що мав на увазі Ошо, кажучи про справжню медитації. Саме в такому стані досягається цілісне сприйняття світу.,
Коли свідомість постійно націлене лише на виділення окремих об`єктів, то сприйняття світу виходить фрагментарним, Ошо називає таке життя "мертвим фотоальбомом". При деконцентрації відбувається злиття свідомості з навколишнім світом і сприйнятті себе і світу як єдиного цілого.
техніка деконцентрації
Найголовніше в цій техніці - навчитися йти від "зачіпки уваги на одному" і переходити до вільного сприйняття всієї картини світу. Отже, починаємо.
- Приймаємо зручне положення. Найкраще вільно сісти в кріслі в положенні напівлежачи. Відчуйте всередині стан милостивої ліні. Робимо кілька спокійних вдихів видихів і налаштовуємося.
- Вибираємо перед собою якийсь предмет, фіксуємо на ньому погляд і тут же відпускаємо його, нехай вільно рухається по всій кімнаті. Чи не керуйте очима, нехай вони рухаються спонтанно. Відпустіть вашу увагу в політ, нехай воно обволікає все навколо, типу "я тебе бачу, ну і що ...".
- Як тільки очі відчують втому, закриваємо їх на пару секунд, щоб відпочили.
- Потім відкриваємо очі і наголошуємо свій погляд в порожнечу перед собою на відстані 2-3 метрів. Ваші очі нерухомі, що не моргає і вдивлятися в простір перед собою.
- Через деякий час ця порожнеча починає наповнюватися кольоровими плямами або якимось туманом. Навіть може виникнути відчуття "іншої реальності". Але ваша мета - не ці ефекти, пам`ятайте, що ваше завдання - навчитися "просто дивитися". Тож не дуже акцентуйте на них свою увагу.
Для того, щоб розвинути техніку деконцентрації в повній мірі, треба займатися таким чином кожен день по 15-20 хв.
