Прокрастинація - бич людини сучасного

Відео: Здоров`я. Передача 5. Малорухливий спосіб життя - бич сучасної людини

Стрімко набирає популярність останнім часом слівце «прокрастинація» є психологічним терміном для більш звичного юшку «ухиляння». Ще прокрастинація - це недуга, яким в тій чи іншій мірі страждають більшість сучасних людей, і з кожним роком ситуація погіршується. Прокрастинація забирає у людства в два рази більше часу (!), Ніж робота, а це вже серйозний дзвіночок для того, щоб задуматися, наскільки ви схильні до цього популярного і протікає у відносно легкій формі психологічному стану.

Перш за все, давайте внесемо ясність в поняття прокрастинації. Це не те ж саме, що байдикувати, немає. Прокрастінатор не лежить на дивані, коли йому потрібно писати дипломну роботу або готувати звіт, немає! Він займається справами - наводить порядок в квартирі, сортує тарілки за розміром, переводить бабусю через дорогу або, на худий кінець, пише в блог. Прокрастинація в широкому сенсі - це постійне відкладання справ першорядної важливості і виконання замість них другорядних завдань. Така практика дуже легко і швидко входить в звичку, від якої досить важко позбутися.

причини прокрастинації

Причин цього явища дуже багато, часто вони поєднуються один з одним і індивідуальні у кожної людини. Тим не менш, можна виділити наступні причини прокрастинації:

Відсутність сили волі. Ми з вами знаємо, що це не кінець світу - силу волі можна розвинути.
Лінь. Знову ж, з лінню можна боротися, існує безліч ефективних способів.
недостатньо сильна мотивація для виконання фундаментальних справ. Дуже багато людей відкладають виконання важливої роботи до самого останнього, непристойно близького до дедлайну моменту, хоча спочатку у них було достатньо часу на роботу. У таких людей причина прокрастинації полягає в нестачі адреналіну, гострих відчуттів, тому вони штучно створюють такі ситуації, в яких можу відчути сильні емоції і виконати роботу в максимально короткі терміни. Чи варто говорити про те, що якість цієї роботи, часто, значно нижче, ніж могло б бути.
страх. Якщо людина спочатку не впевнений в своїх силах, він відкладає виконання завдання якомога довше. Чим довше він відкладає, тим більше відчуває сумнівів, постійно «накручуючи» себе. У гіршому випадку це може скінчитися тим, що він здасться, що не починаючи. А за таким рішенням неодмінно підуть почуття провини, самобичування і стрес.

Чим загрожує прокрастинація

По-перше, тисячами годин витраченого марно часу. Знаєте сервіси, де курцеві пропонують підрахувати, скільки грошей він витрачає на сигарети в рік? Багатьох ці цифри дійсно бентежать, адже ми не звикли бачити всю картину, задовольняючись днем сьогоднішнім. Спробуйте підрахувати, скільки часу ви витрачаєте на прокрастинація в день. Якщо це 2-3 години, то в місяць отримуємо 60-90 годин викинутого часу, а якщо 5 годин? Тимчасові втрати складуть 150 годин на місяць - це ж майже тиждень!
Далі, прокрастинація, як уже було сказано вище, може призвести (і дуже часто призводить) до стресу. Причому добре б до сильного, від якого ми з вами, та й психологи, вже знаємо, як позбутися. А якщо це легкий, але постійний стрес, який забирає радість життя, призводить до зниження чутливості, соціальної та фізичної активності, і навіть до появи апатії?
Безумовно, ще одним наслідком прокрастинації є втрачені можливості. Припустимо, через три дні вам потрібно здавати якийсь проект чи звіт. Весь цей час ви займаєтеся розстановкою кришталю в шафі, обдзвонювати родичів і складаєте список покупок на місяць. Потім в самий останній вечір, нарешті, приступаєте до роботи. І тут вам дзвонять друзі і пропонують зайнятися чимось дуже цікавим і приємним - ви вже не можете погодитися, тому що прокрастінатор - не означає той, хто підводить оточуючих. Ви не можете собі дозволити не здати проект, тому залишаєтеся вдома і втрачаєте цікаві можливості. А адже наведений мною приклад - найлегший, бувають набагато більші можливості.
І, нарешті, прокрастинація відкриває двері безлічі інших психічних розладів, хвороб і слабкостей. Найбільш наочний приклад - те, який благодатним грунтом вона є для розвитку інтернет-залежності. Коли все ложки начищені, а коробочки з дисками розкладені в алфавітному порядку, замість того, щоб використовувати дійсно корисні можливості мережі Інтернет, наприклад, вивчення англійської через Skype, отлиніватель звертається до інших її ресурсів, які надають необмежені можливості для прокрастинації.

Відео: Прокрастинація. Причини і лікування прокрастинації

Боротьба з прокрастинація

Перш за все, початок боротьби з прокрастинація можна відкладати дуже довго. :-) Тут дедлайн взагалі не існує, а тому можна поки позайматися іншими справами. Моя порада - не потрібно довго шукати якусь СУПЕРСИЛЬНОЇ мотивацію, просто роздрукуйте собі великий плакат з написом: «Я роблю і доводжу до кінця те, що знаходиться у мене під носом». Нехай це буде для вас викликом - чи можете ви жити відповідно до цього принципу, або прокрастинація сильніше вас? Адже ви - господар свого життя, свого розуму, а ухиляння - це лише стан, що виникло в ваших володіннях, значить, ви в змозі його прогнати, коли захочете.

Відео: "Стиль життя": Як боротися з грижею міжхребцевих дисків

Один з ефективних методів боротьби з прокрастинація - розстановка пріоритетів. Причому краще починати зі терміну навіть не в один день, а в кілька годин, наприклад, 3. Тобто, ви розставляєте свої пріоритети на наступні три години, і виконуєте завдання, починаючи з найважливіших. По закінчення цих трьох годин вже повинен бути план на наступні і т.д. Коли ваша сила волі зміцніє, збільште термін до 6, 10, 12 годин, потім переходите до одного дню- коли все стане зовсім добре, можна планувати кілька днів і тиждень. Можете складати списки справ, графіки ефективності, щохвилини розписувати день - все, що допоможе вам перестати ухилятися.

Ще один спосіб побороти ухиляння (який, насправді є роблення, але загорнуте в іншу упаковку) - так звана «тривожна кнопка». Як тільки ви відчуваєте прилив тривоги, негативних думок і переживань, пов`язаних з насувається роботою чи ділом, зафіксуйте це відчуття і використовуйте як сигнал до дії. Визначте, чого саме ви зараз боїтеся, і ... зробіть це! Психологи радять зробити в першу чергу найскладніше і неприємне, одночасно смакуючи, як приємно буде потім займатися тим, чим хочеться, весь залишок дня.