Режим дня фрілансера: хто рано встає
Ми - фрілансери. Нам добре відомо, що означає подібний спосіб життя і те, що фріланс - це не просто робота, а щось більше. Наш ритм існування повністю відрізняється від ритму офісного працівника, який проводить на роботі по вісім годин на день, п`ять днів на тиждень. Працівник офісу з легкістю ділить свій час на робоче і відпочинок, ми ж - часом навіть не помічаємо, як робота захоплює все більше нашого вільного часу, включаючи час, відведений на який відновлює сили сон.
Працівник офісу починає свій трудовий день вранці і закінчує ввечері, і хоча існують фірми, де співробітники мають вільний графік - певна синхронізація все ж існує. Погодьтеся, що робота в офісі є гарною мотивацією для дотримання режиму. Ви знаєте, що необхідно лягти не пізніш 23:00, завести будильник на 6-7 ранку, встати і поїхати на роботу, а ввечері ви повертаєтеся додому і можете спокійно витрачати свій вільний час на сім`ю і друзів, не думаючи про роботу до завтрашнього дня . Я вже мовчу про вихідні, коли офісний працівник і зовсім може відключити всі свої телефони, забути про начальство і клієнтів, і просто відпочивати. На жаль, будучи фрілансером, такий режим не завжди доступний.
Може здатися абсолютним маренням, але саме відсутність режиму дня викликає багато проблем зі здоров`ям і стреси, а вони в свою чергу позначаються на відносинах з оточуючими і робочому потенціалі.
Сьогодні ми спробуємо зрозуміти, як налагодити свій режим дня, щоб робота йшла за планом, організм не впадав в стан стресу, а вільний час залишалося вільним часом.
Вставай, вставай, штанці одягай ...
Знаю, що перший і головний плюс фріланса - відсутність будильника, але якщо ви хочете налаштувати режим дня, то саме з нього потрібно починати. Ніхто не говорить заводити його на 7 ранку кожен день, а от постаратися робити це хоча б 3-4 рази на тиждень, було б непогано. Не варто сподіватися на свій організм, який з більшою ймовірністю віддасть перевагу поспати ще годинку-другу, тим самим порушивши заплановані справи і розпорядок дня. Будильник допоможе уникнути подібного.
Розумію, що не всі можуть вставати рано, тому можна заводити дзвінкого одного на 9 ранку - оптимальне рішення і час пробудження для фрілансера. Згодом ви помітите, що стали себе почувати значно краще, а встигати більше.
Мене звали великі справи, але диван кричав голосніше за всіх ...
На жаль, навіть з заведеним будильником, далеко не кожна людина здатна прокинутися і вже тим більше відірватися від м`якої подушки. Причому наявність справ по дому так само не гарантує запланований підйом, якщо можна ще півгодинки повалятися в теплому ліжечку, а всі потрібні справи зробити трохи пізніше. А ось усвідомлення того, що вам не просто необхідно щось зробити, а піднятися, одягтися і кудись піти - це вже зовсім інша справа.
Неважливо, які справи поза домом у вас заплановані: саме вони гарантовано змусять вас все ж піднятися по першому дзвінку будильника. Особисто для мене такою справою став дитячий сад, куди мені доводиться щоранку відводити дітей. І що найцікавіше, частенько прокидаючись, я думаю про те, що можу поспати ще 2-3 годинки, повернувшись додому, але, як правило, ранкова прогулянка по свіжому повітрю геть вибиває з мене сон.
Якщо ви не впевнені, що зможете прокидатися по будильнику, то просто плануйте всі важливі справи і зустрічі поза домом на ранок. Необхідність привести себе в порядок і одягнутися стануть хорошою мотивацією встати раніше. Це може бути що завгодно: ранкова пробіжка, заняття в спортзалі, похід в магазин за свіжими булочками до кави. Все залежить тільки від вас!
До речі, зустрічі теж краще планувати на ранковий час. Справи, мотивують добре, але ще краще це роблять ранкові зустрічі з людьми.
Ділу час потісі годину
Старо як світ, але все ж актуально. З власного досвіду знаю, як складно часом зосередитися на чомусь, коли працюєш. Можна сидіти 3-4 години і бездумно витріщатися в монітор, відволікаючись, то на соцмережі, то ще на щось, а потім гарячково намагатися зробити щось за годину. Напевно, подібна проблема виникає у 80% фрілансерів, причому як у новачків, так і у досвідчених удаленщіков.
Тут вам допоможе налагоджений тайм-менеджмент або більш доступна «Техніка Помідора». Її ідея досить проста: всі свої завдання розбиваєте на невеликі періоди по 30 хвилин, які називаються «помідори». Берете простий кухонний або будь-який інший таймер, заводите його на 25 хвилин і приступаєте до вирішення вашого завдання.
В процесі роботи ні на що не відволікаєтеся, а якщо щось промайнуло у вашій голові або відволікло, то записуєте на листку з позначкою «потім». Як тільки ваш таймер подасть сигнал про те, що 25 хвилин пройшло, робите невелику 5-хвилинну перерву, обдумуючи свої особисті справи або просто відпочиваєте. Далі знову заводите таймер і приступаєте до наступного періоду. Після кожного чотирьох «помідорів» необхідно зробити велику перерву 15-30 хвилин.
Ця техніка допоможе вам структурувати свій робочий час, а головне - допоможе дотримати режим.
Все частіше замість погуляти виходить лише «погуглити» ...
Будь-якому організму потрібен кисень і свіже повітря. І так, просте провітрювання квартири не вважається. Щоб ефективно працювати і не бути млявим, вам необхідно щодня вибиратися на свіже повітря. Такі вилазки можуть ідеально поєднуватися зі справами поза домом, наміченими на ранок. А якщо таких немає, то можна просто вийти на невелику півгодинну прогулянку під час перерви після чотирьох «помідорів».
Думаю, зайве буде говорити, що рішення багатьох завдань, над якими ви б`єтеся весь день, можуть прийти вам саме під час прогулянки.
Можу я хоч раз лягти спати сьогодні, а не завтра?
Скільки разів ми плануємо лягти раніше, але в підсумку засиджуємося до пізньої ночі, займаючись все тієї ж роботою або просто копаючись в Інтернеті. Але ж завтра рано вставати! Тут вам допоможе наш старий добрий друг - будильник. Для кого-то може здатися таке життя по будильнику - Чи не розумніше і навіть неприйнятною, але користуватися цим підходом вам доведеться недовго.
Якщо ви не можете контролювати час, то почніть ставити будильник, чий дзвінок у вечірній час просигналить про те, що пора закінчувати всю свою діяльність і готуватися до сну. Вже через пару тижнів такий режим увійде в звичку, а ви вже самі підсвідомо почнете контролювати час. Головне, чого варто дотримуватися, так це сталості. Навіть якщо у вас вихідний - це не привід порушувати режим (тільки якщо у вас немає якихось особливих планів на вечір).
Відео: Режим дня новонародженого. Наш розпорядок від 0 до 3 місяців!
Сон - це готель для втомлених умів ...
Повноцінний нічний сон - це запорука вашого здоров`я і гарної мозкової активності. Багато моїх знайомих фрілансери скаржаться на те, що хоча вони і намагаються лягти спати раніше, це у них ніяк не виходить: причина - безсоння. Іноді й справді, важко заснути, але причина тут зовсім не в проблемах зі сном.
Фрілансер більшу частину часу проводить за комп`ютером, майже не рухаючись. На відміну від офісних працівників, яким доводиться весь день бігати по кабінетах, удаленщікі максимум проробляють шлях до кухні. Ось і виходить, що ніякого навантаження на м`язи немає, а саме м`язова втома змушує людину провалюватися в сон за лічені хвилини. Тому намагайтеся більше рухатися протягом дня, або проробляти півгодинної комплекс вправ у вечірній час. До речі вчені стверджують, що саме з 17:00 до 20:00 найкращий час для тренувань, позитивно впливають на обмін речовин і серцево-судинну систему. Вимотуючи м`язи, ви почнете куди швидше засипати вечорами.
Ще одним чинником, що підвищує нездатність заснути, є завантаженість мозку. Відмінним рішенням буде повна релаксація за півгодини до сну. Ви повинні перестати думати про роботу, денні турботи і так далі. Прийміть ванну або душ, випийте чай на кухні з улюбленою книжкою, просто поговоріть з близькими на віддалені теми.
Відео: Режим дня. Як стати жайворонком і дотримуватися режиму дня
Як ви самі бачите, нічого складного в режимі дня немає. Однак дотримуючись його, ви зовсім скоро зрозумієте наскільки змінилося ваше життя в кращу сторону.
