Вечірня прогулянка покращує сон
Відео: Ходьба. Як легко і просто схуднути за ЗоейБ
Як краще гуляти
Не важливо, як ви організуєте свій маршрут. Ідеально все-таки було б гуляти там, де поменше людей і галасливих компаній, але є дерева або інша природа. Це ваш час і нехай вам ніхто не псує враження.
Відео: Вечірня прогулянка перед сном
У кого є собаки - взагалі ідеальний мотив для вечірньої прогулянки. Той позитив, що дає тобі твій улюблениць, не можна ні з чим порівняти. А якщо немає, гуляйте удвох - хороший привід для неспішної бесіди. Або ж гуляйте поодинці. Тоді у вас більше часу, щоб подумати про себе рідному. При будь-якому варіанті є позитивний момент.
Одне табу: ні в якому разі не думати про роботу! Краще подумайте про завтрашній день: як би вам хотілося його провести, що зробити, з ким поспілкуватися. Мрійте, дозвольте думкам літати вільно і легко. Подумайте, що ви сьогодні зробили для досягнення своїх цілей. Що принесло вам позитивні емоції. Які моменти були найяскравішими. Так невелика прогулянка дозволить вам не перетворювати своє життя в низку схожих один на одного днів.
Відео: Програма занурення в глибокий сон
Адже кожен наш день в чомусь особливий, а ми не помічаємо цього. Тому і життя стає сірим і буденним. є хороша техніка для цього випадку: розкручувати події дня у зворотному порядку, немов стрічку в кінотеатрі. Спробуйте, це захоплююче заняття. Почніть з поточної прогулянки і закінчуйте своїм вранці. При цьому ви згадайте масу дрібних деталей, які вдень пройшли повз вас.
Завдання вечірньої прогулянки - створити у вас спокійне умиротворений стан. Тоді і ваш сон буде спокійний.
Коли йдеш повільно, поза волею звертаєш увагу на найдрібніші деталі навколо: природу, людей, вечірнє небо і захід. У цей час відбувається перемикання свідомості на творчий режим. Дуже часто під час вечірньої прогулянки приходять нові ідеї для бізнесу і життя взагалі. Головне, не упускати ці думки, а для цього майте з собою диктофон або блокнотик. Скоро ви помітите, наскільки сильно відрізняється те, що приходить до вас в голову на прогулянці, від інших ідей.
Окреме питання - спів або розмова вголос із самим собою під час прогулянки. Коли ви маєте можливість видавати гучні звуки на природі, це здорово працює. Вибирайте відокремлені маршрути і ширше розкривайте рот. У вас зміниться не тільки настрій, але і ви самі поступово станете іншими. З`явиться впевненість, чіткіше почнуть працювати мізки, пам`ять покращиться.
скільки гуляти
Тут немає азбучних істин. Навіть кілька хвилин краще, ніж нічого. Навіть за 10-15 хвилин ви відчуєте ефект. Менше гуляти не має сенсу - ви не встигнете налаштуватися і заспокоїтися. Краще все-таки робити більш тривалі прогулянки. Виробіть для себе кілька маршрутів і один раз засічіть час, скільки вам потрібно, щоб його пройти. А потім будете просто вибирати певний маршрут. Якщо вам важко знайти час для вечірньої прогулянки, подивіться декілька порад для організації вечора.
Після такої прогулянки ввечері ваш сон стане набагато ефективніше. Ви навіть будете менше спати. Адже ви вже позбавитеся від солідного багажу минулого дня. Спробуйте самі і відчуєте ефект!
