Практичний посібник з впровадження змін у своє життя

Відео: Свияш Олександр і Юлія - Посміхнися, поки не пізно! / АУДІОКНИГА

Я вже писала статтю про те, як можна навчитися ставитися до змін у житті конструктивно. Сьогодні хотілося б докладніше зупинитися на тому, як впровадити зміни в своє життя, коли ви знаєте, що вони дуже потрібні, але робити цього совсеееем не хочеться. Можна сказати, що це питання мотивації - частково це так, але все ж, при наявності простого покрокового плану зважитися на якісні зміни набагато легше, ніж в його відсутність.

Як приклад для статті я приведу свою маму, тим більше, що для неї ця стаття і пишеться. :-) Моя мама зіткнулася з кризою «виконання всіх життєвих цілей» - у неї було завдання вивчити і підняти обох дітей, з якої вона впоралася. І раптом виявилося, що після цього мама нічого не планувала (а їй всього лише 50 років), і ось вже більше року вона перебуває в прострації і пригніченому стані через те що нових цілей не з`явилося (вона б дуже хотіла підмінити власні цілі турботою про онуків, наприклад, але ми з братом поки не надали їй такої можливості). Мама забезпечує себе сама, при цьому у неї залишається купа вільного часу, яке нікуди дівати. Основні проблеми, заявлені мамою: нічого не хочеться і постійне відчуття нещастя.

Рішення. Я прекрасно розумію, що мотивувати маму якимись довгостроковими цілями і захмарними завданнями прямо зараз - не варіант. Зараз їй потрібно вийти з пригніченого стану хоча б в нейтральне, де вже можуть з`явитися нові бажання. Як я давно помітила на своєму досвіді, неробство відкриває двері депресивного стану, тому мамі потрібно наповнити свої дні різними приємними (і обов`язково корисними - це її умова) діями.

Графік. Всі ми стикалися з таким явищем як «різкий старт»: наприклад, ви не тренувалися років п`ять (або взагалі ніколи) і вирішили відразу стрибнути з місця в кар`єр, на першому ж тренуванні надірвавшись з важкими вагами і провівши в спортзалі 3,5 години. Яка ймовірність того, що ви прийдете на друге тренування? Близько 5% (!). Наша свідомість має звичку чинити опір змінам, і немає нічого простішого, ніж налякати його до смерті занадто різкими змінами в звичного життя - тоді воно стане в оборонну позицію і не дасть вам нічого поміняти. Тому нове наповнення буднів чим би то не було потрібно робити дуже м`яко і поступово.

Всі ми любимо читати надихаючі цитати, міркувати про сенс життя і мріяти про величезні моментальних зміни в житті. Якщо ж подивитися реалістично, то, перебуваючи на рівні підлоги (нещастя, депресія) Неможливо відразу злетіти до стелі (щастя, оптимістичне сприйняття світу). Потрібно розуміти, що те, де ви опинитеся через рік, починається сьогодні, зараз. Щасливі або нещасливі роки складаються з окремих днів, і саме день - це та одиниця, з якої ми можемо працювати, щоб поліпшити своє справжнє і наблизитися до щасливого майбутнього. Тому я раджу вимірювати час тільки в днях всім початківцям - тим, хто бажає щось змінити в своєму житті. Починайте з одного дня.

Відео: Як отримати ЖИТТЯ своєї мрії? Чітке керівництво до дії + 3 СЕКРЕТА!

Планування. Отже, після невеликого мозкового штурму з мамою було вирішено, що її дні ми будемо наповнювати заняттями йогою (ніколи не пробувала), плаванням в басейні (раніше дуже любила, але закинула), відвідуванням музичних концертів (хочеться, але завжди придумуються відмовки, чому не піти), допомогою притулку для тварин - збором коштів і речей (дуже хочеться, і вона чітко бачить в цьому сенс), спілкуванням з людьми (Це додала я, тому що мама дуже мало спілкується). Тепер, щоб не було страшно і не з`явилося бажання «від`їхати», я запропонувала мамі скласти тижневий графік: Неділю залишається днем відпочинку, а на інші 6 днів крім моментів, пов`язаних з роботою я запропонувала їй розподілити по одному заняттю зі списку. Виходить, що в якийсь день у неї буде тренування, в якийсь - концерт, в якийсь - похід в гості або прийом гостей, в якийсь вона займеться справами притулку. Одна справа в день - зовсім не страшно, чи не так? Один день я запропонувала віддати під виконання різних справ, які вона давно відкладала - треба завершувати гештальти, крім того, так можна легко відчути задоволення, а мамі зараз це дуже потрібно.

Наш експеримент по впровадженню змін в життя тільки починається, і, якщо вам буде цікаво, через пару місяців я поділюся першими результатами. Що стосується тих, хто вирішив приєднатися - далі я планую такий розвиток: коли мама увійде в графік «1 справа в день» і їй стане мало (а я вірю, що так і станеться), будемо додавати заняття в наступному порядку: 3 дня по 1 справі, 3 - по два-потім - 2 справи по 6 днів і т.д. Може бути, цей підхід здається вам занадто простим або обмеженим, але у мене є аргументи на його користь:

Відео: Чому життя йде небажаним чином і що змінити? Ковальов С. В

По-перше, такий графік дисциплінує, а дисципліна потрібна для того щоб не зірватися і не повернутися до лежання на дивані і негативних думок. По-друге, навіть одна виконана справа може наповнити день відчуттям, що він прожитий не дарма (Мене зрозуміють ті, кому траплялося кілька тижнів / місяців поспіль не робити взагалі нічого - ви знаєте, як погано це діє на емоційний стан). По-третє, звичайно, я не думаю, що мамина або чия-небудь ще життя повинна бути чітко розпланована до кінця днів. Складений графік допоможе їй вийти з пригніченого стану і, у міру поліпшення їй стануть цікаві і речі, яких немає в списку, з`явитися бажання і можливість для спонтанних дій. Але це - в майбутньому, а зараз - baby steps, по одному в день.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Різне